Ｌ４×２本

午後から雨がぱらぱらと。
夜おそくには結構ふってきたな、けど今日はノー残業デーなのでギリギリセーフ！
帰宅して早速ＤＳのマリオをやらされて、しかもなかなかクリアできん。。。
なぜこんなに難しいのか？！
大人の意地で１時間くらいかけて１ステージをクリア。
娘からは尊敬のまなざしだけど、今のうちだけか(^_^.)

で、夕飯後子ども達を寝かしてからロラ練です。

◇ローラー　55分　149拍(MAX175拍)　94回転　AV215w　615ｋcal

・アップ　30分×186ｗ、142拍、97回転

インナーギアの極軽ギアで１００回転オーバー。
ギアアップして最後は２５０ｗくらいまで。
今日はかかりそう。

・Ｌ4　10分×280ｗ、162拍、91回転
あんまきつくない。
普通に３００ｗとかなってて、あっ調子いいかも、、、って思ってたら、３分くらいでたれてきて結果はいつもと一緒の２８０ｗアベくらいに。
数字を意識するからいけないのか？今度感覚でやってみるかな。

十分に休憩の後、２本目。

・Ｌ4　10分×278ｗ、164拍、92回転
さっきと変わり、最初からきつい。
はじめ３分は２６０ｗ付近をうろうろ。。
最後に気合いれ直して、後半５分くらいを３００ｗ付近で。
けどこの練習はアベレージで狙った数値を入れないといけないから、上げ下げのワットであわせてもしょうがないな。

全体的にケイデンスは９０回転以上を意識せずに回せたのはおｋ。
心拍はいつもより上がりが遅く、かつ上がってない。
調子がいい状態なのか、逆なのか、もう少しこのワットレベルを積み重ねて分析しないと始まらない。