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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラーメニュー水曜編 TSS56 486kj 20km

水曜メニュー

毎週水曜日はmekemekeさんとの練習会でしたが、さすがに日の出の時間が遅くなって、路面凍結もあったりするんで当分は各人でのトレーニングに変更。
で、オフトレメニュー水曜編。
アップ→LT120%(350w)×2分×出来るだけ→ダウンです。
まず10分アップ、最後ケイデンス130rpmくらいまで。
そっから5分FTP
#1 5:00min 291w 155bpm 95rpm
メインメニュー2分のインターバルスタートです。
#2 2:00min 385w 162bpm 102rpm
完全回復イメージなので、3分レスト。
#3 2:00min 352w 158bpm 96rpm
8%くらいダウン、4分レスト。
#4 2:00min 328w 157bpm 90rpm
辛くてギアを1段アップ、1回目より15%、2回目より7%ダウン。
このあたりが今の限界か?
最後追加で、、5分レストでギリギリまで。
#5 2:00min 341w 158bpm 88rpm
1分AVで400w、そこからタレて300w付近が精一杯。
現状だとマッチ本数は3本程度しか持ってなかった。
この程度だと修善寺CSCは2周でチギれるな。
まだ弱いわ。
◇Total 50min 163w 75rpm 135bpm(174bpm) 398kcal