20分パーソナルベスト314W
朝75分 クリスクロス,30秒/30秒ｘ5本,HIIT
・20分：クリスクロス,av314W 159/167bpm 84rpm
・5分：30秒/30秒,av306W 154/162bpm 93rpm
・4分：HIIT,av309W 153/160bpm 81rpm
月曜は休養日。明けのトレーニングで朝6時から。
メニューはシンプル。20分走してから30秒インターバルでVO2maxを刺激して、最後にHIITでオールアウトさせる。
まぁ、何回やっても慣れないし、マンネリ化することもないし、キツイけど良いメニューじゃないでしょうか。
アップしてからクリスクロスで20分走。
週末トレーニングした白石をイメージしたヒルクライム感覚で。
まだ先日の感覚が残ってていい感じ。300Wをキープしながらインターバルで350Wまで上げる。その繰り返しの8セット。
残り半分は上げきれなかったが、久しぶりのパーソナルベストが出てました。
この時期にベストパフォーマンスが出るとは思ってなかったので、けっこう意外。
冬場こつこつやってたトレーニング効果だと思いたい。
まだ伸びしろはあるか？チャレンジはつづく。
