ジャパンカップチャレンジレース
2016年10月22日（土）
栃木県宇都宮市森林公園周回コースにてジャパンカップが開催。25周年の記念大会らしい。
昨年に続き2回目、チャレンジレースにエントリー。今年は2組目で走る。
天気は快晴、気温も17度前後。9:53スタートだが余裕をもって7時前に会場入りしウォームアップ開始。疲労感はまったくなく調子は良い。いつものアップメニューで心拍176拍まで上げて終了。
受付を済まして準備し9時過ぎに集合場所へ。すでに30-40人のほど並んでいて焦る。なんとかチームでまとまって整列しスタート地点へ移動。コース移動で広がった際に何とか3列目付近まで上がれて少しほっとする。
1組目がスタートし、3分後9:53に2組目がスタート。
10番目前後に位置取りしていたがその辺りも混沌した状態。わりと好き勝手にラインを外す人や、出来るだけ前目で古賀志の登りに入りたい選手達で危なっかしい。さっそく落車もあり罵声が飛んでいた。
古賀志1回目。
登り口の看板から3:36秒。しまちゃんの後ろに付き、横にmekemekeさん。かなり余裕を持ったペースで登る。ほぼ先頭が見える所で下りに突入、mekemekeさん、しまちゃん、momozoの順で下り区間へ。
mekemekeさんの下りは早いがしまちゃんが遅い。タイトコーナーを抜けた区間で追い越してmekemekeさんと合流。そのまま先頭集団で走る。1組目とも交わってしまい50名前後の集団が形成。
田野交差点を曲がって2つの坂を使ってしまちゃんと前方へ移動。2回目の古賀志の登りへ。しまちゃんの後ろ、5番手で登りへ突入。
登り口の看板から3:26秒。
古賀志に入ってすぐ1名がアタック。結果、このアタックで逃げ切ってしまう。
ふもとからこのペースは対応出来ないので、自分が登れる最速のペースで刻む。しばらくして横浜高校のボーイが追いかけて行く、続いてチーム和田さんが追走開始。ここが勝負どころだった。この2名を逃してしまうとレースが終わってしまうので少し無理した強度で追走。横を走るしまちゃんが動かない。動けなかったのか？ここは無理しても頑張って欲しかった。
チーム和田さんが見える所で下り区間へ突入。遅い人も交じっていてペースが上がらないので無理してでも強引に抜いていく。
ゴルフ場で前2名にブリッジ。1組目も混ざっていてトップ選手がいるか、いないのかこの時点ではわからず。田野交差点を曲がった所でバイクから先頭選手30秒差のアナウンスがあり。
残り2ｋｍでこの差は致命的だった。ここから第2グループ4名で牽制モードに入るかと思いきや高校生が積極的にアタックを繰り返す。でも1対3の状態なのでそれもなかなか決定的にはならずラスト300mまで集団はそのまま。
高校生先頭で3番手付近からスプリント開始。最後はギア1枚アップさせて第2集団先頭で先着、2位フィニッシュでした。
チームメンバーのリザルトはmekemekeさんが8位入賞、しまちゃん15位。
振り返ってみると2回目の古賀志で逃げを見送った所でレース的にはすでに負けていたみたい。
まだまだ登りのレースは弱い。
来年またがんばります。
長柄練
10/16、日曜日。
JPカップ前、最後の長柄練。
本日のmekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、S藤さん、GOさんの7名で。
体調的には下がり気味のはずだが、意外と朝イチから身体が動いた。
スプリントポイントではyamamotoくんにまったく歯が立たずすべて負け。。残念。
JPでも課題になる登り区間、ねずみ坂では残り30秒を頑張るように積極的にペースを上げて走る。
・坂1回目,3:09,325W,152/157bpm,90rpm
・坂2回目,2:34,425W,166/173bpm,91rpm
・坂3回目,2:34,414W,167/175bpm,91rpm
・坂4回目,2:38,400W,168/174bpm,93rpm
意識していつもよりケイデンスを高く走った。よい感覚あり。
登り区間だけ切り取ると現状のベストくらいだろうか。
ラスト周回のフリーランはレース展開を考えてアタックを繰り返す。
今日は良い感覚でレース前の練習を締めくくれた。
来週は調整期間、気を抜かずに頑張ろう。
JP古賀志試走など。
おかげさまで仕事を色々といただける状況はありがたい、が、沖縄に向けて余裕があるとは言えないこの状況。少しでも隙間の時間を見つけて出来る事をコツコツと。
10/3月曜日、筋トレ。
10/4火曜日、30秒インターバル10本、バーストを1本
10/5水曜日、5分走、30秒インターバル1set。
10/6木曜日、30秒インターバルバーストを1本。
10/8土曜日、サガン練。スプリント3本、疲れは溜まっているがインターバル耐性はついてきた。昔の感覚を取り戻しつつある。
10/9日曜日、長柄練。ねずみ坂は向かい風。5秒ずづつくらい遅い感じ。1本目2:35、2本目2:48、3本目2:45。ナチュラルに出力が出ていないが、今のパフォーマンスではこんなものか。最後のフリーはうまく走れた。
10/10月曜日、祝日。ジャパンカップ試走で古賀志まで。1周目軽く、2,3周目をレース強度まで上げて登る。2本ともあと5秒は縮めないと登り後の展開がキツくなりそうな予感。残り期間の調整が大事。
10/11火曜日、30秒インターバル1set。かなりきついが心拍はまだ上がっている。もう少し大丈夫か？
10/12水曜日、筋トレ、30秒インターバル1set。
10/13木曜日、30秒インターバル20本、5分走未遂で2:40でダウン。気持ちがダメだった。
10/15土曜日、サガン練。今日はS田さんもご一緒に。1周目でパンク、すぐ直して2周目から合流。2回目のスプリントはうまくまとめたが、3本目は番手に乗れずズブズブで終了。
そろそろ身体もキツくなってきてパフォーマンス低調な感じだけど、そこそこ心拍は上げれてるからギリギリセーフなんだろうな。
来週は調整してジャパンカップ。
それから沖縄に向けての最終調整が始まる。
今シーズンもあと少し。頑張ろう。
やらなきゃいけない事
もはや週報レベルの更新頻度。
年末までこんな感じになりそうだが、今シーズンあと２戦、ジャパンカップとツールドおきなわに向けての準備は後悔しないようにして行こうと思う。
9/26月曜日、筋トレ。
9/27火曜日、30秒インターバル2set、間に1分走を2本。
9/29木曜日、30秒インターバル1setと30秒インターバルバーストを1本。
9/30金曜日、30秒インターバル1setと30秒インターバルバーストを1本。
10/1土曜日、30秒インターバル10本2set。雨で運動会が翌日に順延。
10/2日曜日、朝から運動会。帰宅して空き時間にローラー。5分走から30秒インターバル20本。
土日に走れなかったので、今週はローラーだけ。
その分ちゃんと考えて、負荷の強度域をまんべんなく刺激するように出力、時間、回数に変化をつけてトレーニングする。
来月の本番に向けて、今月はやらなきゃ行けない事を考えて、整理して、また淡々とやっていくだけ。
頑張ろう。
秩父宮杯、日産サイクルフェスタも走ってました。
久しぶりの更新。
マイペースながらサラリーマンしつつ自転車活動もぼちぼちとやってます。
週報？もはや月報のレベルですがざっくりと更新します。
9/11日曜日、雨なので家ローラー、30秒インターバル2set。
9/12月曜日、筋トレ。
9/13火曜日、5分走からの30秒インターバル。
9/14水曜日、30秒インターバル2set。
9/15木曜日、30秒インターバル2set。
9/17土曜日、荒川流し100分ほど。
9/18土曜日、秩父宮杯
ARCCからはmekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、T田さん、S藤さん、合計7名が市民Bでエントリー。
当日受付でエントリーミスが発覚し、着順はつかないけど走らせてはもらえるらしい。
どちらにせよ今日はアシスト予定だったので、そのあたり割り切って走るつもりだったので大丈夫。
合計3周回、最後の登りまで全力で先頭引いて最後しまちゃんにゴールを託して終了。登りでアタックかけたしまちゃんは無事に2着に入って最低限のお仕事はしてくれた。
よくやった、おめでとう。
9/19月曜日、レース明けなので家ローラー、30秒ファストペダルを10本。
9/20火曜日、30秒インターバルからの3分未達で2分走に。
9/22木曜日、祝日。朝から家族サービスな予定ありなので家ローラー、30秒インターバル4setからファストペダリング10本。
9/24土曜日、日産サイクルフェスタ
momozoは2時間ソロ、H谷くん、しまちゃんが2時間チームでエントリー。
スタート前から結構な雨。スタートしてからはアンカー初山選手が先頭を引いてくれるが、雨ということもありコーナー毎は安全なスピードに、そのかわり直線は早いので必然的にストップアンドゴーが激しく30分も経たないうちに集団は10名ほどになる。その後は落車で一人消え、二人消えで1時間経過し初山選手が居なくなる頃には3名パックだけ。この3名で最後まで確定なので協調して走るつもりが、PISEIジャージの方がいっぱい、いっぱい引いてくれるのでそのあたりは少し甘えてローテーション。
というわけで、だいぶと楽させてもらって申し訳なかったが、最終LAPの1km手前でアタックさせていただき先着、久しぶりに日産レースで勝たせていただきました。
PISEIジャージの方、内房さん、ありがとうございました。
9/25日曜日、カラーズさん練＠彩湖にて。
前日、雨のレースでパワー計がバグって計測出来ず。
ですが、高強度で彩湖6周回走らせてもらいありがとうございます。
そんなこんなで2週連続のレースでした。
次のジャパンカップまで引き続きがんばります。
秋シーズンに向けて、そろそろ本気にならねばと思う。
そろそろ秋シーズンがスタート。
ツールド沖縄を照準にして平日もローラー練を開始する。
9/5月曜日、筋トレ。
9/7水曜日、5分走からの30秒インターバル。
・5:00,353W,168/176bpm,95rpm
・5:00,282W,165/176bpm,87rpm
9/8木曜日、ボリュームを下げて30秒インターバルのみ。
・5:00,286W,151/166bpm,91rpm
9/9金曜日、ファストペダリング、30秒インターバルで10セット。130rpm後半くらい落ち着いて冬時期よりだいぶと退化していた。
9/10土曜日、6:30よりサガン練。
mekemekeさん、yamamotoくん、N2さん、大ちゃん、しまちゃんの6名。
今日も個人的に途中でスプリント練を3発。
先週1本目から脚がつりそうになったので今回は初めから長めに引いて脚を温めておく。
2分ほど引いて交代したら次走のmekemekeさんがスピードを上げるもんだから、軽く付き切れしそうになった、危ない危ない。
脚パンのまま1本目のスプリント。軽くyamamotoくんに刺される。まだ弱い。
2、3本目は適度に引いてからのスプリント練。2本目負け、3本目だけ先着。
少しづつだけど調子が上がってきたみたい。まだ先は長いので焦らず少しずつ調子を上げていく。
・43:50,286W,165/178bpm,94rpm
8:00からARCC練に参加。こちらは最後に展開だけ作って終了。
・26:38,251W,166/183bpm,99rpm
明日は長柄練。
