おきなわ、2週間前トレーニング

10/30日週のログ。

ツールド沖縄まであと2週間。今週も決められたトレーニングメニューを淡々とこなす。

月曜、ローラー練、30秒×10本。

火曜、ローラー練、30秒×10本。

水曜、ローラー練、30秒×10本。

木曜、ローラー練、30秒×10本。

金曜は祝日。天気が悪ければローラーだけど朝起きてギリギリ走れそうだったので、iwaseさんの呼びかけもありメンバー数人で荒川左岸へ。いつものコースを2周回、軽めに流して最後スプリントのかかりを見ておく。

土曜はサガン練。今日はメンバー濃いめでやる気が出る。きっちりスプリント3本取って来週のレースに弾みをつけたい。

メンバーはshigeta、toda、hosoya、noguti、yamamoto、kumon、dai、shima、kobayashi、hirakata、imanishi、momozo、今回初参戦のmorisakiさんの全13名。

いつも通り半周アップ後リアルスタート。

今日もトレーニング目的はスプリント3発のみ。先週と違いアタッカーがたくさんいるので、後手に回らず乗り遅れないように、最後スプリントの位置取りを失敗しないように心がける。

1本目、kumonさん、imanishiくんが元気にペースを上げてくれるが、今日は人数多めだからなかなか分裂するまでは至らない。最後は横からトレインで上がってきたyamamotoくんの番手に入ってスプリントするが、距離が短くまくり切れず2番手止まり。

気持ちを切り替えて2本目。相変わらずkumon、imanishiが積極的に動いてくれる。往路でアタックがかかりyamamotoくんもそれに同調、逃げが形成されたので念のためブリッジして合流しておく。が、すぐdaiちゃんが集団を持ち上げてきて振り出しに。最後はtodaさんの番手をkumonさんと争ってスプリントで先着。

3本目ラスト。序盤は少し落ち着いた展開。後半にアタックが散発してスピードの上げ下げが強いがいつでも動けるポジションは必ずキープしておく。最後は横から上がってきたnogutiさんの番手についてスプリントで先着。

沖縄前、最後のチーム練。今日は体も良く動いて最後の展開は確実に絡んでいける状態まで持っていけた。

あと1週間、ここからは疲労を抜いて週末にピークを持っていけるよう頑張っていこう。

泣いても笑っても日曜日が本番だ。

おきなわ、３週前トレーニング

10/23日週のログ。

ジャパンカップも終わり、今シーズンはツールド沖縄を残すのみ。あと3週間、毎年のことだがこの時期が一番大事な期間と位置づけて淡々とトレーニングメニューをこなす。

月曜、ローラー練、30秒×5本。

火曜、ローラー練、30秒×20本＆Tabata

水曜、ローラー練、30秒×20本＆Tabata

木曜、ローラー練、30秒×20本

金曜、ローラー練、30秒×20本

土曜はサガン練。昨日のローラー練が疲労感ピークで今朝は意外にスッキリと走れそうな感覚。6:30集合、もうこの時間だと肌寒く、長袖と膝下ウォーマーを着けて集合場所へ。

久しぶりのサガン練。shigeta、hosoya、noguti、yamamoto、dai、shima、kobayashi、hirakata、momozo、意外に初参戦のtodaちゃんと、沖縄前に大勢集まった。

いつも通り半周アップ後リアルスタート。

今日のトレーニング目的はスプリント3発のみ。適度にローテーションを回してスプリント前の位置取りを失敗しないように心がける。

1本目、スタートからyamamotoくんが番手に付いているからフェイクかけようかどうしようか迷うが、まだ1発目なので正攻法に残り150mくらいからスプリント開始。案の定、付き位置されて最後はサクッと差し込まれる。

気持ちを切り替えて2本目。今日この後にマラソン大会が予定されているらしく、コース上にコーンが並び始めて、その作業もあり危険回避でスプリントは一旦中止。

3本目ラスト。最後は気持ち良くポイントを頂きたいので、入りからyamamotoくんの番手付近に位置取って走る。yamamoto、momozo、shigetaの並びで最終展開。残り300くらいからnogutiさんが早駆けで横から上がってきたので、見計らってその後ろにジョイン、流れでSPポイントまで待ってyamamotoくんと同時に発車。yamamotoくん、ギア1枚足りなかったかな？あまり伸びず最後は競り勝って先着。

今日からBORA50mmで沖縄まで。久しぶりだが軽いし伸びるし、いい感じ。

沖縄に向けてあと2週間。悔いのないように最終調整していく。

頑張ろう。

ジャパンカップチャレンジ

10月21日、土曜日。

今年もジャパンカップチャレンジレースに参戦。今回は強豪多い第1組です。

連日の雨模様で路面はウェット。古賀志林道の下りがスローペースになり、登坂力が勝負になりそう。登りが得意でない私としては今年は厳しいレースになることを予想。

5:30、シマちゃん、きょうへい君と一緒に出発、7:30には森林公園の駐車場着。受付終わって雨仕様の準備したら8:30、9時頃には整列したいので30分ほど鶴カンの登りで軽くアップして整列待機へ。アップ不足と気温は18度くらいだが1時間ほど待ち状態だと体が冷える。さらにチャレンジレースは2周回の短期勝負なので強度も高く、それを見越した準備がもっと必要だった。全く準備不足のままスタートラインへ。

9:50レーススタート。

毎年のことだがスタートから早い。出来るだけ前方に位置して古賀志の登りへ。EQADSの選手中心に登りすぐペースが上がり自分的にはオーバースピード。余裕（笑）で見送ってギリギリマイペースで1回目の古賀志を登る。

・古賀志1回目3:35秒

先頭グループは3:20秒弱くらいか？20番手くらいで下り区間へ。下りは速度差がバラバラでペースを上げきれず、レース前から予測してあったので仕方ない。下りきった後の第2グループは10名弱が形成され30秒前方に先頭グループ6名。見えているが追いつかないだろうと思い、ここからは第2グループの頭を取ることに切り替えて走る。

2回目の古賀志へ。

第2グループということもありガクッとペースが下がる。遅い自分でも特に切れるわけもなく淡々と登って山頂へ。

・古賀志2回目3:54秒

下りは慎重に走って小集団まま田野交差点へ、集団は15名ほど。これからある2回の登りでのアタックを見据え対応できる前方で走る。予想裏切り登りでは動きはなくラスト500m。こちらとしてはスプリント勝負が有り難い。右車線から上がっていき森林公園に入る最終コーナーを2番手で曲がり残り150m。いつもの調子がったらごっちゃんスプリントだけど、踏み込んだ瞬間左ふくらはぎが攣ってしまいスプリント出来ずにそのまま流してゴールまで。4人に抜かれて12位でした。

過去、何回か左ふくらはぎの攣りは経験しているけど、毎回寒さと序盤の高強度が影響していることが大きいかった。今回も同じようなコンディションだったので、もう少し注意して準備しておかなければならないはずが、、。次回は同じミスをしないように気をつけようと思う。

しまちゃんは4位入賞、おめでとうございます。

今シーズンラストはツールド沖縄を残すのみ。

あと3週間、悔いないように準備していこう。

秩父宮杯とアンカーフェスティバル

レース週間。

9月17日に秩父宮杯。翌週23日にアンカーサイクルパークフェスティバルに参戦。

秩父宮杯は中級に出場。結果、残念ながら2位でした。なかなか今年は勝てないな。。

今年の秩父宮杯は大雨の中スタート。最後の登りを先頭と10秒差くらいで登り切り、下り、登り返しで追いかけましたがあと一歩届かず。逃げ切った選手が単純に強かったです。

びしょ濡れのレースでした。

帰りに家族土産の芋虫チョコを購入。グロいがなかなかのお味。

翌週のアンカー日産は2時間ソロにエントリー。午後からなので雨も上がり路面は走りやすい。

スタートからアンカー選手に牽引してもらい良いペース、30分くらいで小集団に。参加者のみになった辺りから登り坂で毎度のアタック。2位に入った選手も元気で下り180度ターンで立ち上がり加速して脚を削ってくれる。程なくして5人になりラストまで淡々と時間を消化。ラストでアタックし逃げ切りでした。

今日もBora35で。上げ下げの激しいクリテだと35mmで十分です。

かれこれ何勝目だろうか？アンカー日産は相性がいい。

そういえばユニコーンがお台場に。今回の可変式はすげー必見です。

ロベルトと翼

9/11日週のログ。

週末、秩父宮杯に向けた調整週間。飲み会は二回入ってるけど、飲み過ぎ注意で体調壊さないように気をつける。

月曜、昔の会社仲間系と食事会。あまり飲みすぎず早めに帰宅。

火曜、早めに仕事上がってローラー活動、30秒×5本だけ。

水曜、会社系で食事会。こちらは少しヘビーだけど、裏ワザ「SUPALIV」使って翌日はスッキリ。

木曜、ローラー活動、本日も30秒×5本だけ。

金曜、ローラー活動、30秒×5本。

土曜、サガン練はお休み。8:00からARCC練にお邪魔して調整ライド。

人数多く、2チームに分けて練習開始。まず前半組に入れてもらうが、スピード早く1周終わったところで迷惑かからないように後半組へ移動する。

合流した後半組も30km/h後半くらいスピード出てて、相変わらずみなさん、いっぱいいっぱいの危なっかしい走り。こりゃまた事故りそう。

一旦、先頭まで行ってスピードを抑えて集団を落ち着かせる。そこからはうまくローテーション練してほしいが、この時間帯はランナー、歩行者、自転車など結構な交通量で危なっかしいので、出来るだけ早めに声がけして急ブレーキ、レーン移動をさせないように気をつけて走る。

途中少し分裂したが、最後はうまくバラしてゴールまで走りきって終了。

帰りはロベルト本郷と翼くん。

明日は台風予報の秩父宮杯。

雨は覚悟しているので、荒れないように祈るばかり。

無事完走。ケガないようにガンバリしましょう。

newBONTはどう？

9/4週のログ。

月曜は筋トレのみ、しかし上半身だけバージョンで。日曜の秩父試走で左ひざに少し違和感あって大事を取って今週は少し休む方向で。

火曜は急なお客さんと会食。

水曜も夜は会食でトレーニングなし。

木曜は久しぶりにローラー練、30秒×20本verで。左ひざに気をつけながら丁寧なペダリングを心がけて心拍上げず。

金曜も30秒×20本。昨日よりは少しいい感じに戻る。

土曜は6:30よりサガン練。

shigeta、yamamoto、hosoya、noguchi、kumon、dai、momozoの7名にて。

本日もスプリント3連発。レース調整も含め、しっかりスプリント出来るように自分からは動かず脚を使わないように走るのが目的。

今日もkumonさんが積極的。集団を活性化してくれる様にアタックしてくれるが、こちらはズルいココロモチなので防御的守りで対応。最初のSPも頂いておく。

2周目入ったところでyamamotoくんパンク。この周回もうまく対応して最後だけSPゲット。

最終回はshigeta、momozo、yamamoto、nogutiでスプリント。番手が悪くスプリントに反応出来ず逃げ切られる。最後の番手ミスはいただけなかった、ココ反省ポイント。

サガン練も新しいBONT RIOT＋で。平地練では特に違和感なく、可もなく不可もなくな感触だった。

9/9（日）は長柄練。

shigeta、yamamoto、go、nakaya、kobayashi、hirakata、momozoの7名にて。

■2:15:35,187W/NP291W,147/187bpm,84rpm,av31.5m/h

レース前週だがコンディションは低調気味。レース前最後の練習会なので最低限な走りは出来る様に考えながらスタートする。

まず本日のスプリント。

一回目のスプリント。shigeta、yamamoto、nakaya、momozoのラインから。案の定、yamamotoくんから1車身空けると最後は届かず。NEWシューズも紐がゆるめでトルクがかかったスプリントではまったくダメ。レース本番じゃなかったのが救い。

二回目はshigeta、yamamoto、momozoのラインから。今回は単純に力負け。うまく力が乗り切らず、体の使い方が悪い。間違ってスプリンタースイッチも誤発動で負の連鎖。

三回目はnakaya、yamamoto、momozoのラインから。yamamotoくんの横に並んでから上半身をうまく使うとここから伸びて先着。レース前最後に良い感触をつかめて良かった。今日も一勝二敗。なかなか勝ち越せず。

■本日のねずみ坂　

1本目 3:09,360W

2本目 2:40,397W

3本目 2:43,397W

4本目 2:41,405W

shigeta、goの両兄さんが絶好調、私は先頭が見える所で何とか登りきるのが精一杯。

ラストはレース展開のシミレーションして最後はyamamotoくんを発車させて終了。

BOA一個だと緩みが早い。たまに気を付けないとスプリントで脚がグラグラになってしまった。

そういう意味でスプリンターは前作のVayporのラチェット式が、ヒモがベストかと思います。

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帰宅して、午後から友人のお見舞い＆スカイツリーで初めての六厘舎。

ボリューム多すぎて気持ち悪くなった。

秩父試走

8/28週のログ。

月曜はお客さんと会食。

火曜40秒/20秒×2set。

水曜30秒×20本。

木曜夜はサッカー日本代表の応援、って言っても会社メンバーとお酒飲みながらパブリックビューイング。

金曜30秒×5本だけ、心拍上げて終了。 

土曜はサガン練予定が雨でDNS。ニドーネして11時過ぎからローラー活動。

5分、3分、2分で上げて行って、レスト挟んで30秒×20本、まぁまぁな仕上がり。

水曜に仕事でお台場へ。

もうすぐ完成、仕上がりが楽しみだ。

土曜午後からは上野国立科学博物館でやっている深海展へ。

グロいアンコウや、

ダイオウイカ（レプリカ）、

いつの間にか、「しんかい６５００」に。

シューズも新調。

BONT RIOT＋。

VayporSより軽く、前作のVayporよりは少し重いか。

VayporSよりソールが柔らかいから、履き心地は良い感じ。今度の実戦で投入予定。

9/2（日）、秩父宮杯の試走へ。

秩父駅駐車場に車をデポしてコースイン。

shigeta、toda、yamamoto、dai、go、kobayashi、shima、kyouhei、hirakata、momozoの10名にて。

■1:36:27,185W/NP268W,145/181bpm,87rpm,av29.1m/h

1周アップで5周回。

信号待ちが多いので全体強度は低かった。

登り区間は昨年のレースペースに合わせてkyouheiくんに引いてもらう。

みんな順調な仕上がり。登りタイムは問題ない感じで力強いメンバーが今年は揃った。

最終回、shimaちゃんがイケイケすぎて下りコーナーで砂利にスライドして転倒。

幸い、うまく滑って最低限の怪我で済んで良かった。もう少し気を付けてください。

来週、長柄で全体調整して再来週の本番へ。

今年は誰か表彰台に上がれるか？楽しみでもあり、不安でもあり。

こいつもいい感じ。