ロング彩湖練

５時間くらい乗りたくて、一応４時過ぎに起きたものの、結局出発したのは５時過ぎ。
朝はまだ寒いね。。
とりあえず、今日の目標は負荷とかは別にして５時間くらい乗りたかった。
で、彩湖へ向かって出発です。

◇4時間37分、139ｋ、30.1ｋｍ/ｈ、145拍(172拍)、94回転、2491kcal

まず荒川ＣＲを通って彩湖まで。
1時間43分、47ｋ、27.1ｋｍ/ｈ、138拍、92回転、937kcal

９０回転以上、重いギアは踏まずにポジションとペダリングを注意してです。

彩湖
2時間、65ｋ、32.4ｋｍ/ｈ、153拍、98回転、1239kcal
回すのみ。
ポジション意識をさらに高め、回してワットを稼ぐ感じで。
２時間で１３周回でした。
後半でやっと踏みどころ（回しどころ？）が感覚的に感じられてきました。

帰り。
53分、27ｋ、30.6ｋｍ/ｈ、144拍、90回転、315kcal
右ひざが痛い。
先週のローラーから少しあったんですが、寒さのせいもあり痛み出してきました。
ちょっと気になる痛さなんで、気をつけねば。

全体を通して、今日は結構ケイデンスは回せてたかと。
この当りの数値を意識せず出来るようになれば、もっといい感じかな。

かえって、子ども達と遊ぶもいつの間にか昼寝モードに。
せっかくのお休みなのに子ども達よ、すまぬ。