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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

トレーニング

カラーズ練のちポジション変更

2月12日、日曜日。 8:00より彩湖でカラーズ練。参加人数も多く冬場の良い練習環境、いつもありがたい。 今日は7:30の到着で彩湖駐車場に止めたくて門の前で少し待つことに。先週は7:30に開いた門が今日は開かず45分まで待って仕方なく秋ヶ瀬の駐車場へ。 急…

サガン練、風が弱い日

2月11日、土曜日、6:30よりサガン練。 mekemeke、hosoya、dai、yamamoto、sima、isizukaさん、計7名。 気温はマイナス、今日は寒い。 練習はコスカボSLRクリンチャーで。 難点は横剛性が弱いのでブレーキシューのクリアランスを広げないとシュータッチしてし…

バランス感覚

月曜から金曜まで。 今週も引き続きインターバルな週間。先週から1つレベルを上げてLv3へ、10分間頑張る。 月曜:ケイデンス走、10:00 131rpm 火曜:30秒インターバル10本、10:00,293W 水曜:30秒インターバル10本、10:00,280W、筋トレ 木曜:10:00,301W 金…

カラーズ練、のちTTバイク練。

2月5日、日曜日。 今週も彩湖でカラーズ練に参加させていただく。 6:40過ぎに車で出発、7:10分には秋ヶ瀬着、近くて便利。7:30から彩湖の駐車場が空くみたいなのでその時間着でも今後はいいかな。yamamotoくんと駐車場で合流して彩湖周回をアップしておく。 …

週報、土曜サガン練

今週もインターバル週間。先週から1つレベルを上げてラウンド2。 月曜:筋トレ 火曜:オフ 水曜:5:00×2set,297W,301W 木曜:5:00×2set,310W,304W、筋トレ 金曜:10:00,275W 水、木は30秒インターバル5set×2本、金曜は15秒インターバル20set。 2月4日、土曜…

カラーズ練

1月29日 今週は彩湖でやってるカラーズ練に参加させていただく。 8:00スタートなので6:30過ぎに家を出発、最近は車移動で秋ヶ瀬まで行くので行き帰りは暖かい。7:20頃には到着、彩湖周回をアップで走っておく。 今回もARCCメンバーが大勢参加させていただい…

インターバル週間

今週の練習日記。 そろそろオフシーズンは終わりにして始動開始。 レース明け月曜は回復日だけど筋トレだけ。 火曜から金曜までローラーインターバル。まず30秒インターバル5setから始めていく。 火曜:5:00,318W,167/177bpm,98rpm 水曜:5:00,312W,161/172b…

ステム

週報的な記録。 月曜と木曜は筋トレ。オフシーズンは週2回、筋力維持とバランスアップが目的で弱い部分を集中的に鍛えておく。 水曜にローラー練でインターバル。11月以来だから全くかからず。これじゃあレースで通用するわけがない。 ■5:00,343W,166/175bpm…

カラーズ練

1月15日 8:00よりカラーズ練に参加させていただく。 今日起床時はマイナス気温だったので、温く温くと車で彩湖へ。こんな日は行き帰りに低温で風邪でも引いたらバカみたいなのでこれが正解だと言い聞かす。 今回もカラーズさん含めARCCメンバー他20名以上の…

土曜2部練

1月14日 6:30よりサガン練、そのまま8:00からARCC練でした。 今日も寒い中、参加者多数でありがとうございますm(_ _)m ■46:47,249W,163/183bpm,97rpm,av38.3km/h 半周アップからリアルスタート、いつも通り。強度を上げたかったので前半自分からペースを上げ…

大晦日、走り納め。

12月31日。 大晦日、最後の走り納めはARCC練。 今年は仕事環境も変わりあまりトレーニングは出来なかったが、その分チームメンバーにも恵まれ高強度な練習を出来た事でパフォーマンスは保てた感じ。 来年も仕事と家庭、そして自転車のバランスを保ちながら頑…

カラーズ練

11/6日曜日。 8:00集合でカラーズさんの練習会に参加させていただく。 今日はARCCメンバーが多数、なんか申し訳ない感じ。 いつも通り彩湖土手上を6周回、4周目とラストがスプリントあり。 今日も2回のスプリントを確実に取る事を心掛けて序盤から動く。まず…

調整期間〜週報

ジャパンカップからはや2週間。 ツールド沖縄に向けての大事な調整期間。途中少し風邪気味な時期もあったが、重くなる前にケアできた。 週報的に練習メニューを書き留めておく。 10/23日曜日、カラーズさん練に参加。レース直後なので調子は良く身体が動いた…

ジャパンカップ前週

今週土曜日、JCに向けて調整の週。 月、火は完全休養日として身体と精神をリフレッシュ。 10/5水曜日、30秒インターバル1本。 10/6木曜日、30秒インターバル1本。 10/7金曜日、ファストペダリングのみ。 特に得意なコースレイアウトでもないので気負いは無い…

長柄練

10/16、日曜日。 JPカップ前、最後の長柄練。 本日のmekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、S藤さん、GOさんの7名で。 体調的には下がり気味のはずだが、意外と朝イチから身体が動いた。 スプリントポイントではyamamotoくんにまったく歯が立た…

JP古賀志試走など。

おかげさまで仕事を色々といただける状況はありがたい、が、沖縄に向けて余裕があるとは言えないこの状況。少しでも隙間の時間を見つけて出来る事をコツコツと。 10/3月曜日、筋トレ。 10/4火曜日、30秒インターバル10本、バーストを1本 10/5水曜日、5分走、…

やらなきゃいけない事

もはや週報レベルの更新頻度。 年末までこんな感じになりそうだが、今シーズンあと2戦、ジャパンカップとツールドおきなわに向けての準備は後悔しないようにして行こうと思う。 9/26月曜日、筋トレ。 9/27火曜日、30秒インターバル2set、間に1分走を2本。 9…

秩父宮杯、日産サイクルフェスタも走ってました。

久しぶりの更新。 マイペースながらサラリーマンしつつ自転車活動もぼちぼちとやってます。 週報?もはや月報のレベルですがざっくりと更新します。 9/11日曜日、雨なので家ローラー、30秒インターバル2set。 9/12月曜日、筋トレ。 9/13火曜日、5分走からの3…

秋シーズンに向けて、そろそろ本気にならねばと思う。

そろそろ秋シーズンがスタート。 ツールド沖縄を照準にして平日もローラー練を開始する。 9/5月曜日、筋トレ。 9/7水曜日、5分走からの30秒インターバル。 ・5:00,353W,168/176bpm,95rpm ・5:00,282W,165/176bpm,87rpm 9/8木曜日、ボリュームを下げて30秒イ…

秩父試走

日曜日。 天気予報が当たって朝から雨模様。 4時出発、6時秩父宮ミューズパークに車をデポして試走コースへ。 mekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、T田さん、S藤さん、ゴウさんの総勢8名。 スタート時は大粒の雨、とりあえずレース地点までゆ…

足攣りサガン練

木曜日。 今週は前半が仕事で出張。さすがに身体がなまってきたので木曜に少しだけローラーでもしておく。 レースが近いのでちょっとずつでも調子を上げていかねば。 10分アップしてから5分走。350Wでケイデンス95回転を目安にギア比を合わせてメニューを組…

長柄練、雨模様。

日曜日。 久しぶりの長柄練。S田さん、S藤さん、yamamotoくん、しまちゃんの5名にて。 坂のログだけ。 ・坂1回目,3:21,319W,155/161bpm,70rpm ・坂2回目,2:30,432W,171/179bpm,89rpm ・坂3回目,2:32,420W,171/178bpm,87rpm ・坂4回目,2:33,430W,173/180bpm,8…

サガン練、落車。

土曜日。 6:30より久しぶりのサガン練。 mekemekeさん、yamamotoくん、大ちゃん、しまちゃんの5名にて。 半周アップ後からリアルスタート。 1周目終わりでスプリントするが、今回もmekemekeさんにガチ負け、1000Wも出ず。 本当に今日は調子が悪い。 何とか付…

お盆休みまとめて。

仕事もプライベートもお盆前はやはり多忙なり。 ブログを書く時間が無いと言えば嘘だが、優先順位を付けると低くなってしまうが仕方ないか。 健忘録的な雑記だけ記録しておこう。 8月4日、木曜日。 水曜練スライドで翌日に。スタートして一周くらいでチュー…

ながら練

日曜日。 雨予報だったが長柄方面は何とか降らず、東京エリアは局地的にスコールだったみたい。 6:30スタートで長柄練。 初参加のゴウさん含め、mekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、T田さん、S藤さんの8名でスタート。 ゴウさんのアテンドは…

VO2max計測

土曜日。 名古屋出張から午後帰宅。 子供たちは遊びに行ってて夕方までフリーなので、ローラー練を入れておく。。 まずレース前アップのメニューをしてから30秒インターバルを10セット。 トータル10分で279w、心拍を上げ切っておく。 それから20分流して久し…

臨時水曜練

木曜日。 昨日天気が良くなかったので木曜にリライドした水曜練。 mekemekeさん、熊さんと3名。 4:30起きで5:30スタート、さすがに筋トレ明けで身体が重い。 軽くアップからリアルスタート、この時間からアタックする力もなく淡々とローテーションを回すだけ…

今日の登りで。

日曜日。 まいど6:30スタートで長柄練。 本日はyamamotoくん、H谷くん、S田さん、T田さん、S藤さん、しまちゃん、そして初参加のK文さんの8名。 E1レーサーで登りが得意なK文さん、登り区間はおまかせして牽引してもらう。 またARCCチームのワンピースジャー…

三連休の日曜日。

日曜日。 6:30スタートで長柄練。 今日はmekemekeさん、yamamotoくん、H谷くん、S田さん、T田さん、S藤さん、そしてしまちゃんの8名。 しまちゃんが本日初参加、9月の秩父宮杯に向けて頑張ってもらいたい。 1周目はアップ的な感じでねずみ坂へ。予定通り昨日…

サガン練からTT練へ

土曜日。 6:30からチーム練。 mekemekeさん、N2さん、H谷くん、yamamotoくん、大ちゃん、そして1部練初参加のしまちゃん。 半周アップからローテーションスタート。 序盤は皆元気よく早い展開。 何度か散発的にペースアップするも集団はまとまったまま。 体…