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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

トレーニング

土曜、雨につきローラー。

土曜日。 翌日から雨予報なので目覚ましかけずに起床。起きたら10時、子供たちの元気な声で起きる。 体が乾燥気味なので寝起きで水を1リットルほど飲んでおく。 そしてTTバイクでローラー。 今、絶賛ポジション出し中なので、サドル高など微調整しながら1時…

水曜練

水曜日。 熊さん抜きの水曜練。mekemekeさん、N2さんと3人。 往路のアップ区間から調子が悪いと感じる。悪いなら悪いなりの走りをしなければ。 リアルスタートしてローテーションスタート。先頭に出て300W程度もキープすることも出来ずすぐに交代、その繰り…

土曜練流し

土曜日。 明日のレースに備えて軽く荒川へ。 6:30集合でmekemekeさん、yamamotoさんと一緒にポタリングレベルで3周回走っておく。 途中で明日のレースを想定したスプリント練習を2回ほど。 1本目649W、2本目655Wで2人の発射台になる。 しかしyamamotoくんが…

水曜練

水曜日。 いろいろ都合つかず、今シーズン初参加。5:30分スタートはなかなか辛い時間だけど頑張って起きれた。 mekemekeさん、N2さん、熊さんの4名。 水曜練は荒川左岸の周回コースを2周の短時間メニュー。スタートして少し走った所からローテーション開始。…

ねずみ坂でベスト更新。

日曜日。 6:30スタートで長柄練。 今日もmekemekeさん、yamamotoくん、S田さん、T田さんのメンバーで。 梅雨の晴れ間で朝からいい天気。モチベーション高くスタートする。 1周目はアップ強度でねずみ坂へ。ほぼダンシング。 ・坂1回目,3:21,327W,156/163bpm,…

サガン練

土曜日、6:30よりチーム練。 参加者がmekemekeさん、H谷くん、yamamotoくん、N2さん、大ちゃん、K文さんの7名にて。 ほぼフルメンバーで今日はキツそうな予感がした。 半周アップ後からのスタート。追い風にも乗って当たり前だが早い。まずローテーションが…

長柄練

日曜日、東京は雨模様。 しかしアメッシュで長柄方面は小雨予報、なので長柄練を決行することに。 現地に着くとやはり小雨程度。この時期の雨は暖かいからあまり気にならない。 6:30スタートでmekemekeさん、yamamotoくん、S田さん、T田さん、S藤さん。 もち…

サガン練とARCC練

土曜日。 6:30スタートのサガン練。 参加メンバーはmekemekeさん、H谷くん、yamamotoくん、K文さん、大ちゃん。 ちょうど荒川左岸の工事区間も終わり直線往復14kコースに。一部高架下区間が水没になって対向するのに危険なので少し手前で折り返す。 半周アッ…

長柄練

日曜日。 6:30スタートで長柄練。 参加メンバーはH谷くん、yamamotoくん、S田さん、T田さん、S藤さんの6人。 今日は長柄周回の逆周り。途中一ヵ所のスプリントポイントと3分ほどの通称ねずみ坂をコースに入れて、あとは均等にローテーションを回しながら走る…

サガン練

先週、月曜の会社帰宅後から体調崩し発熱。のどが腫れて食事も通らず一日半ほど会社を休む。水曜午後から出社はしたが仕事にならず金曜まで。 何とか熱は下がったがのどの腫れはまだ引かず、辛い。まぁ一週間ほど禁酒出来て肝臓にはちょうどいい休肝日になっ…

白石クライム2本

日曜日。 各地でヒルクライム的な感じなので、mekemekeさんと一緒に白石峠へ。 二年ぶりの白石さん。ウエイトレシオ的に登坂タイムは分かるので、最速を狙うというよりもトレーニングの一環としての練習メニュー。 6:30ごろ着でときがわ町の駐車場にデポ。 …

土曜サガン練

土曜日。 6:30からサガン練。 mekemekeさん、H谷くん、yamamotoくんの4名で。 いつものコースを2.5周、川下が工事区間延長で早めに折り返し。 av40km/hくらいになるようにローテーション。先頭時は30秒インターバルになるように出力をコントロールしながら走…

月曜〜木曜

GW開けて業務多忙につき自転車に乗らず。 まとめて雑記だけ。 月曜日、最終時刻ギリギリにジムで筋トレだけ。 火曜日、仕事終わらず。 水曜日、会社の新メンバー歓迎会。 そして木曜日。 昼間にトラブルが入らず、比較的早めに帰宅できた。夕飯前ローラーに…

Zwift

金曜日、久しぶりの出社。 ほぼ定時帰宅だが体調が悪い。寒暖差で鼻かぜを引いたみたい。娘たちも同じような症状だった。 寝る前にmekemekeさんに勧められたZwiftをやってみる。2週間のお試し無料期間中。初めてやってみて、そこそこ面白そうだが会員登録す…

TT練

祝日の木曜日。 8:00から荒川へ。今日はいちだんと暖かい。 流しくらいのスピードでポジション、ペダリングを意識して走る。 頭と身体、感覚が合わさってからTT走を1本。 ・12:03,156/167bpm,91rpm,41.6km/h 少しづつ乗れてきた。 ぼちぼちと。

10分走@スピコン

祝日の水曜日。 午前中は子供たちと映画館へ。久しぶりに「クレヨンしんちゃん」を観た。 喜んでたので父親的には満足。 帰宅して夕飯前にローラー。 まずウォームアップ、3分300W、1分355W、10秒ダッシュ4本してから心拍161拍まで。今日も上がりきってない…

TT練@スピコン

祝日の火曜日。 週末の加須TTに向けてタイムトライアルバイクでトレーニング。 6:30起床でまず自宅にてローラーでウォームアップ。 3分281W、1分366W、それから10秒ダッシュして終了、最高心拍159拍。なかなかmaxまで上げきるのは難しい。 それから荒川へ。 …

東京タワー

土曜日。 明日のレースに向けて調整ライドとボーラのハブとCULT化したので、その慣らしも兼ねて。 8:00から荒川左岸。大ちゃんとハルさんと一緒に。 明日のレースのことなどを話して2周回ほど走って終了。 朝イチのベアリングはまだゴロゴロ感があったが、帰…

CULT化

祝日の金曜日。 8:00から臨時のサガン練、Colorsの皆さんも大勢参加いただき有難い。 いつも通り半周アップの2.5周をメインでスタート。 ファーストアタックで少し飛び出した所にK門さんが追っかけてきたので少し待ってドッキング。 そこから長い二人旅。後…

Tabata

水曜日。 ノー残業デーで早めの帰宅、そして夕飯前のローラー。 レースに向けてTabataをメインにやりたい。 まずレース用ウォームアップのメニューで体を十分に温めることから。 3分278W、1分362W、数回ダッシュして終了。 10分流してからメインのTabata。 …

リカバリーローラー

火曜日。 夕方から千葉の柏でお仕事。 新店オープンでした。 そのまま直帰して帰宅。夕飯前にリカバリーローラー、30秒インターバルを5セットだけやっておく。 ・5:00,322W,158/173bpm,97rpm 調子が上がってきたか?脚が軽かった。

長柄練

日曜日。 5:30出発の予定が起きたら5時過ぎ。携帯のLINEメッセージで起きる。 東京は雨が降っていた。アメッシュで調べると千葉方面は降ってなかったのでメンバーに連絡取り合って長柄練を決行することに。 本日はARCCからmekemekeさん、H谷くん、yamamotoさ…

土曜2部練

土曜日、今日も朝の2部練予定。 まず6:30よりサガン練。mekemekeさんとyamamotoさんの3人で。 アップ込みで3周。今日は特に上げ下げはせず、均等にハイペースでローテーション。 3周回目で少しアタックがかかったが今日は決まらず最後のスプリントまで。 m…

続プロテイン

火曜日、出張、遅めの帰宅。 水曜日。 会議2つこなして比較的落ち着いた一日。ノー残業デーな事もあって定時に帰宅。 ちょうど娘たちも塾に行っている時間だったので気兼ねせずローラーに乗る。 20分アップして30秒インターバル10setで10分。 ・10:00,286W,1…

筋トレのち、ローラー。

月曜日。 会社帰りにジムへ。 遅い時間のほうが混んでいる。1時間やってから帰宅。 それからローラー。 ・5:00,331W,167/180bpm,99rpm いつもと同じメニュー。30秒インターバル5set、5分だけ頑張ってみた。 下ハンではいい感じな出力。 ちょっとずつ。停滞し…

オフな一日

日曜日。 朝6:00起床。長柄練を予定していたが雨と暴風の予報もありDNSさせてもらう。 ちょうど身体的にも疲れていたので、そのまま二度寝。 子供たちは9時過ぎには起きていたのか?浅い眠りのなか、横で遊んでいるのが聞こえた。起きたら2時過ぎ。15時間近…

朝2部練

昨晩はお客さんと会食、その後近くで同僚が飲んでいたので合流して久しぶりに午前様帰宅。 土曜日、5:30起床。さすがに眠い。 6:30集合でまずサガン練から。 今日はmekemekeさん、H谷くん、N2さんの4名にて。 いつも通りのローテーション、1周くらいでH谷く…

休養明け

月〜水まで休養日。 今週もお仕事いい感じ。 木曜日。帰宅は遅いが少しだけ気分転換も兼ねてローラー。 30sインターバルを5set、そして1分走。 ・5:00,314W,160/171bpm,97rpm 下ハンで。 インターバルは6倍で。休み明けのいつもの感覚。 少し流して1分。 ・1…

COLORs練@彩湖

日曜日。 カラーズさんの練習会に参加。S田さんとS藤さんの3人で。 8:00スタート。いつも通り6周回で最初3周回はチームローテーション。4周目からアタック解禁のフリーランになるので、事前にペースアップを周りに伝えてから土手上、自分の先頭時に30秒だけ…

サガン練TとARCC練

土曜日。 6:30からサガン練。 メンバーはmomozo、mekemekeさん、H谷くんと、サガン練は初参加のyamamotoさんの4名。 1周目は軽くローテーションして、2周目からドンと強度が上がる。 ヘビー級なyamamotoさんは平地の引きも強くお互いの脚を削りながらの我慢…

TREK フォイクト限定モデル

木曜日。 いつも通り帰宅後にローラー。今日は3分チャレンジ。 ・3:00,404W,163/174bpm,91rpm 出力はイマイチだけど、3分脚がもって少し前進か。 +++++++ 先日行ったトレックショップでNewシューズ発見。 昨年引退したフォイクト限定モデル。 このセ…

30秒インターバル。

水曜日。 遅い時間になったがジムで筋トレして帰宅。最近は週一ペースもやっとなので、投資コスパ的に高くなってきた。少しでも時間を見つけて通うようにしないとな。 それから帰宅してから夕飯前にローラー。5分アップして、今日は耐乳酸トレーニング的なメ…

Domane SLR

火曜日。 今週も仕事が落ち着かないが、帰宅後の少しだけでもローラー。 アップ、メニュー、ダウンでトータル20分だけ。 ・2:00,436W,162/172bpm,99rpm 3分やるつもりが未達。いきなりこの負荷はアップ無しではキツすぎる。 ラスト少し流してダンシングで1分…

ARCC練

土曜日。 6:30スタートでサガン練、mekemekeさん、H谷くんと3人で。 半周アップ後にリアルスタート。1.5周くらいは3人でクイックローテーション。 2周目後半でスピードアップしたところでH谷くんが遅れ、mekemekeさんと2人になる。 折り返しでH谷くん合流、…

筋膜リリース

水曜日。 午前、午後と会議続きだったが、それ以外は比較的落ち着いた一日。 ノー残業デーな事もあり、定時過ぎには帰宅。そして夕飯前に少しだけローラー。 今日も20分だけ。 強制的に、かつトレーニングだと気を張らずに、20分でもいいとか、考え方を変え…

競技登録書

火曜日。 会社の送別会で軽めの夕飯、23時ごろ帰宅で今日も20分だけローラーで汗をかく。 ・10:00,307W,166/175bpm,97rpm 短いながら心拍は高値高騰でいい感じ。 +++++++ 帰ったら今年度の競技者登録が届いていた。 これが来るとまた頑張ろうと思って…

アクティブリカバリー

月曜日。 花粉のピークも過ぎて体調的にも持ち直してきた。 昨日の疲労もあり朝練は厳しかったが、会社帰りにGYMへ。いつもの通りのメニューをこなして最後のレッグプレスで左膝に違和感あり。昨日の帰り道から少し痛みがあったがやはりそうか。無理せず筋ト…

ARCC練/誕生日

土曜日。 6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。 2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。 ■LTトレーニング×2set #1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm #1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm #2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm #2set・8分,290W,…

Speedplayベアリング交換

土曜日。 明日のレースに向けて調整ライド。 8:00スタートでARCCの練習会に参加、最近は参加がメンバー多くなって安全走行に心がけねばと改めて思う。 1周回目は流れでローテーション。途中でmekemekeさん合流。 2周目からフリーラン。 ちょうど先頭にいたme…

リカバリー

金曜日。 今日は代休でお休み。 目覚まし無しで寝れるだけ、昼前に起きて朝メシ食べてまた寝る。 15:00過ぎ、娘たちが学校から帰ってきてようやく起きる。 よくこんなに寝れるもんだ。よっぽど疲れていたのかな? 完全復活してから少しだけローラー。 ■30s/3…

カラーズ練TSS168

祝日の木曜日。 連勤続きだったので、このお休みは有難い。 朝5:30起床、カラーズ練のお誘いがあり彩湖へ。 週末のレースに向けて、イネーメアップオイルのVery !!HOTとFor CXのアップオイルを2種類塗って集合場所へ。 ARCCメンバーと合流、H谷くん、N2さん…

リカバリー

昨晩は次女の誕生日でリクエストされたお寿司屋さんで外食。 食べたかった恵方巻きは予約注文で売り切れで残念。 そのあと家ででかいケーキを家族で食べてお腹いっぱいになる。 翌木曜日。 5:40起床でローラー。 アップして10分ほどファストペダリングやるま…

ARCC練TSS112

日曜日。 6:00起床、7:30よりARCC日曜練。 雨も上がり水はけの良い荒川左岸はほぼドライコンディションになっていた。 今日は3周回のメニューなので、アップがてら最初から先頭でスピードを上げていく。 ■Madone ・64分,237W,151/166bpm,97rpm 1周目は出来る…

ローラー30s,2Tabata

土曜日。 雨予報だったので目覚ましかけずに就寝、9:00過ぎに自然起床。 予報通りあいにくの雨なのでローラートレーニングにする。 10分流して30s30sでハイケイデンス走。 昨日オフだったので少し脚が重く回らない。後半は気合を入れ直していつも通りのケイ…

30s/Tabata

水曜日。 今日も5:40起床で朝ローラー。 トレーニング頻度を上げていくと、オマタがすぐ痛くなって困る。 そこは我慢しつつ10分流して30s/30sで高ケイデンス走10本。 今日もいい感じなケイデンス。ほんとに壁を越えてきたかな。 また5分流して30s/30sインタ…

30s/30s

火曜日。 5:40起床で朝ローラー。 10分流して30s/30sで高ケイデンス走10本。 今日は新たなステージにレベルアップ出来たらしく130rpm後半のケイデンスを維持できた。 5分流してインターバルトレーニング。 ■30s/30s×10本 ・10分,267W,154/163bpm,95rpm 今日…

アクティブリカバリー/筋トレ

レース明けの月曜日。 そろそろ調子を上げていかなければならないので、いつもの休養日予定を変更してリカバリーローラー。 ■15s/15s×20本 ・10分,256W,147/153bpm,91rpm 回転系のアクティブリカバリー。 夜は会社帰りにジムで筋トレ。 そして早めの就寝を心…

病み上がりローラー

日曜日、トレーニング後から体調が悪いと思っていたらやはり月曜から発熱。 月曜、火曜は練習出来ず体調回復に努める。 水曜日。 朝、まだぼーっとしていたが、午後になるにつれ回復。会社帰りにジムで筋トレだけやって帰宅。 木曜日。 今日はまじめに5:40起…

ローラー朝練

火曜日オフ。 水曜日。 朝の冷え込みに起きれず朝練は無し。 ノー残業デーで定時帰宅。 帰りにジムで筋トレ。 帰宅して夕飯前にリカバリーローラー。 ■15s/15s×20set ・10分,293W,165/175bpm,102rpm 同じ10分でも15秒我慢するだけだと気分的に楽だ。 木曜日…

スピコン流し

祝日の月曜日。 世の中は成人式だが我が家はまだ関係なし。 6:00起床で荒川へ。 ▪️Speedconcept:1時間32分,47km 冬場は暖かいTTマシンで。 今日も持久的ベースで走る。 いつもの周回コースを3周回、約1時間くらいをL3ベースでじっくりと。 1周目22分、2周目…