月曜日は自転車オフで会社終わりで筋トレだけやって帰宅。 火曜日。 6時より朝ローラー。出社時間が今日は早いのでさくっと30分だけ。 ・1０分,av307W,156/166bpm,86rpm 30秒インターバルを10セットだけやって終了。 今年6月くらいの写真。 この頃はこのポジ…

日曜日。 6時起床、6時半に出発して彩湖へ、今日もスピードコンセプトで。昨日、ローロバイシクルでハンドル周りを交換してもらう。細かくポジションも計測してもらいBB〜78cmまでハンドルの突き出しを伸ばした。 ポジションを確認しながら彩湖へ。上半身が…

土曜日。 寒い季節になってきた。6時起床、まったり準備して7時頃から荒川へ。 今日もスピードコンセプト。携帯ポンプの位置をいろいろイジってたら逆にうまくいかず結局戻すことに。 途中合流でmekemekeさんと走る。1分インターバルのお手伝いしていろいろ…

木曜はオフ。 金曜日。 最近は1勤1休ペース。12月に入るまではこんなもんでちょうど良い。 今朝も6時起床で暖かい部屋ローラー。もう早朝の外練は寒くてきつい歳になってきた。 さくっといつもの30秒インターバル。前回より少し進歩して15セットまでやって終…

月曜日は休養日に。 火曜日。 6時起床で30秒インターバル。特にセット回数は決めず少し余力を残す程度までやる。 ・10分,av306W,157/164bpm,86rpm 10セットで終了。 自分の理想のイメージ通りに体が使えていない。いろいろ考えながらメニューを消化する。 橋…

祝日の月曜日。 久しぶりにスピードコンセプトを持ち出して荒川へ。 ・1時間43分 51km 6時起床で6時半から。 スピコンにはパワー計が無いので久しぶりの心拍トレーニングをやっておく。 ・20:00 133bpm 95rpm 34.2km/h ・20:00 144bpm 94rpm 36.9km/h ・12:0…

ツールドおきなわが終わって一週間ほどオフ期間を過ごす。 ほぼ毎日呑んだくれ。体調が悪くなってきて、そろそろ始動しなければと思い始める。 久しぶりのブログ更新なのでガーミンのデータを見ながら日記を書いてみた。 ・11/16 ローラー流し30分 ・11/17 …

金曜日。 例年金曜からの沖縄入りだが今回は家族同伴、子供の学校もあり土曜入りのスケジュールで移動。でも会社は今日から休みをもらっているので目覚ましかけずにゆっくり起きる。 それでも7時過ぎには目覚めて起床。運動しないのも調子が悪いので軽め30分…

木曜日。 昨日は会社帰りに整体で歪みを調整してもらう。レース前ということもあり先生も徹底的に矯正してくれた。それもあり今朝は少し体が重い感じがした。 6時よりローラー、引き続き調整的なトレーニングを行う。 ・5分：av336W 158/166bpm 87rpm 30秒イ…

火曜日、文化の日の祝日。 6時起床、昨晩からの雨。止んではいるが路面がウエット。外で走りたかったがこのコンディションで走ってトラブルになっても仕方ないので室内ローラーにする。 今日は流し程度の強度でじっくり走りたかったのでローラーでも同じよう…

日曜日。 ツールド沖縄前の最後のチーム練。 6:30集合で四つ木橋、見晴らし茶屋経由で彩湖着。8時より今週もカラーズさんの練習会に参加させてもらう。 ・3時間16分 85km ARCCからはH谷くん、N2さん、ハルさん、けんたろうさん、ユッキー他、今週も新メンバ…

土曜日のチーム練。 ・1時間43分 51km 6時に集合。メンバーはmekemekeさん、H谷くん、モッキーの4人。 今日の左岸はハーフマラソンが9時から開催されるようで準備中だった。コースの真ん中にもコーンが設置されて狭くて危ない。いつも以上に気を付けて走る。…

木曜日。 昨日、会社帰りにジムで筋トレ、よって今朝は体中がバキバキなので短時間高強度のローラーメニューで。 VO2のDay10メニュー、30秒インターバルを5本。 ・5分：av343W 154/163bpm 88rpm 比較的ケイデンスで強度を出せた。過去のログを見てもアベレー…

月火を休養日にして調整。 水曜日。 先週に引き続きVO2メニューのDay6。 5分、3分、2分で強度を上げて30秒インターバル5本を4セット。 20分アップしてからスタート。 ・5分：267W 143/150bpm 83rpm ・3分：279W 153/155bpm 88rpm ・2分：304W 160/162bpm 94r…

日曜日。 今週もカラーズさんの練習会に参加させてもらいに彩湖へ。 6:40平井集合、ものすごい向かい風。ARCCのメンバーと彩湖へ急ぐ。途中バラバラになりながら何とか8時スタートに間に合い集合場所へ。 ARCCからはmekemekeさん、N2さん、モッキー、ユッキ…

土曜日。 荒川にて6時よりサガン練。今日のメンバーはmekemekeさん、H谷くん、ハルさん、そして大阪より戻って来たモッキーの5名にて。 いつも通り3周回、最初の半周ほどアップして復路よりリアルスタート。今週の疲れからまったく走れずただローテーション…

金曜日。 昨日は会社帰りにジムで筋トレ。DNSのプロテインの試飲で抹茶？があり飲んでみる。美味いのは美味いが少し甘すぎる。DNSプロテインはコスパ最高だが甘すぎるのが難点。。 今朝は昨日の筋トレもあり疲労がピークにきている。ちょうどDay5のトレーニ…

木曜日。 昨日は会社帰りにマッサージで肩甲骨周りをほぐしてもらう。今週から集中的なトレーニングで体がきついわ。 今朝もVO2maxtrainingの四日目。40s/20sのインターバルを6本、3セット。 ・6分：299W 147/154bpm 79rpm ・6分：303W 152/160bpm 81rpm ・6…

水曜日。 今朝もVO2max的トレーニングのDay3。5分インターバルのレスト10分で3セット。 ・5分：337W 151/163bpm 90rpm ・5分：336W 159/167bpm 81rpm ・5分：346W 163/171bpm 83rpm 1、2本目は臀筋を使いながら。1本目のケンデンスがキツくて2本目は重いギア…

昨日は休養日。会社帰りにジムで筋トレだけして帰宅。ログを見返したらほぼ一ヶ月ぶりだった。たぶん明日は筋肉痛。。 火曜日。 ツールド沖縄まで三週間弱。ここからはレースに向けて最終調整。コンディションを上げていくトレーニングに切り替える。この少…

日曜日。 ジャパンカップのレース翌日ではあるが、昨日は飲みすぎて20時前に寝てしまい夜中1時ごろ目が覚める。それから寝れずにジャパンカップクリテのビデオ見たり、シューズのクリートを交換したりと時間をつぶして朝6時すぎからColorsさんの練習会に参加…

金曜日。 予報より1日前倒しで朝から雨だった。 昨日は会社帰りに整体へ。体の歪みを整えてもらい夜はぐっすり眠れた。 今朝も起床して朝ローラーで体調調整する。 ・5分：av357W 155/165bpm 82rpm 体が起きてる感はないし、心拍も上がっていかないが昨日よ…

木曜日。 2日間の休養明けが逆に体を目覚めさせない。 今朝も目覚まし止めて二度寝、無意識に打ち勝ち気付いて起きてすぐローラー台へ向かう。 ウォームアップの後、5分間の30秒インターバル。 ・5分：av352W 153/162bpm 76rpm なにか自転車の乗り方を忘れた…

ここ最近のレース連戦で体が歪みがひどい。さすがに金曜日に整体行って調整してもらう。 久しぶりにキツめの矯正をしてもらったら翌日はまったく動くことが出来なかった。 土曜のチーム練もキャンセルして家で休養、久しぶりに完全休養して復活です。 なので…

金曜日。 昨日は休養日にして体調調整。 飲み会もあり好きなだけご飯を食べて、精神的にも回復。 仕事も多忙で、これはこれでいい事ですが体調管理が難しい。 とりあえず今朝も5分だけのローラーインターバルを入れて体を目覚めさせておく。 ・5分：av366W 1…

水曜練。 朝5時半集合だとまだ暗いし、急激に冷え込んできた。 長袖プラス、ひざ下までのレーパンで集合場所まで急ぐ。 今朝はmekemekさん、熊さん、N根さんの4人でスタート。 スタート時は追い風でなのか調子がよく感じたがすぐ脚がいっぱいいっぱいになる…

火曜日。 5分だけの朝ローラーインターバル。 ・5分：av358W 155/166bpm 81rpm 心拍上がらないがボチボチ。

土曜日。 明日のレースに向けての調整ライド。 ・1時間57分 52km 6時に集合場所でmekemekeさん、N2さんと合流。 今朝はmekemekeさんがNewマシン、canyon AEROADで登場！ ついに来たかって感じ。興味深々で少し乗せてもらいmadoneとの違いを比較。 ホイールの…

金曜日。 今朝は睡眠時間が十分にとれてリフレッシュ。 それから朝トレーニング、30秒インターバルを5本。 ・5分：av349W 159/169bpm 87rpm 出力、心拍ともまずまずな体調。 さて、今日も一日働こう。

水曜練。 熊さん含む8人が集まり今日は大盛況だった。 BORAにて＠荒川。 スタート時点で熊さんが機材トラブルでリタイア、あらら。 でも今日はみな元気で序盤からハイペース、最初のローテでmekemkeさん含む3名くらいに絞られたっけ？ 特に展開もなく1周目は…