金曜日。 今日は代休でお休み。 目覚まし無しで寝れるだけ、昼前に起きて朝メシ食べてまた寝る。 15:00過ぎ、娘たちが学校から帰ってきてようやく起きる。 よくこんなに寝れるもんだ。よっぽど疲れていたのかな？ 完全復活してから少しだけローラー。 ■30s/3…

祝日の木曜日。 連勤続きだったので、このお休みは有難い。 朝5:30起床、カラーズ練のお誘いがあり彩湖へ。 週末のレースに向けて、イネーメアップオイルのVery !!HOTとFor CXのアップオイルを2種類塗って集合場所へ。 ARCCメンバーと合流、H谷くん、N2さん…

昨晩は次女の誕生日でリクエストされたお寿司屋さんで外食。 食べたかった恵方巻きは予約注文で売り切れで残念。 そのあと家ででかいケーキを家族で食べてお腹いっぱいになる。 翌木曜日。 5:40起床でローラー。 アップして10分ほどファストペダリングやるま…

日曜日。 6:00起床、7:30よりARCC日曜練。 雨も上がり水はけの良い荒川左岸はほぼドライコンディションになっていた。 今日は3周回のメニューなので、アップがてら最初から先頭でスピードを上げていく。 ■Madone ・64分,237W,151/166bpm,97rpm 1周目は出来る…

土曜日。 雨予報だったので目覚ましかけずに就寝、9:00過ぎに自然起床。 予報通りあいにくの雨なのでローラートレーニングにする。 10分流して30s30sでハイケイデンス走。 昨日オフだったので少し脚が重く回らない。後半は気合を入れ直していつも通りのケイ…

水曜日。 今日も5:40起床で朝ローラー。 トレーニング頻度を上げていくと、オマタがすぐ痛くなって困る。 そこは我慢しつつ10分流して30s/30sで高ケイデンス走10本。 今日もいい感じなケイデンス。ほんとに壁を越えてきたかな。 また5分流して30s/30sインタ…

火曜日。 5:40起床で朝ローラー。 10分流して30s/30sで高ケイデンス走10本。 今日は新たなステージにレベルアップ出来たらしく130rpm後半のケイデンスを維持できた。 5分流してインターバルトレーニング。 ■30s/30s×10本 ・10分,267W,154/163bpm,95rpm 今日…

レース明けの月曜日。 そろそろ調子を上げていかなければならないので、いつもの休養日予定を変更してリカバリーローラー。 ■15s/15s×20本 ・10分,256W,147/153bpm,91rpm 回転系のアクティブリカバリー。 夜は会社帰りにジムで筋トレ。 そして早めの就寝を心…

日曜日、トレーニング後から体調が悪いと思っていたらやはり月曜から発熱。 月曜、火曜は練習出来ず体調回復に努める。 水曜日。 朝、まだぼーっとしていたが、午後になるにつれ回復。会社帰りにジムで筋トレだけやって帰宅。 木曜日。 今日はまじめに5:40起…

火曜日オフ。 水曜日。 朝の冷え込みに起きれず朝練は無し。 ノー残業デーで定時帰宅。 帰りにジムで筋トレ。 帰宅して夕飯前にリカバリーローラー。 ■15s/15s×20set ・10分,293W,165/175bpm,102rpm 同じ10分でも15秒我慢するだけだと気分的に楽だ。 木曜日…

祝日の月曜日。 世の中は成人式だが我が家はまだ関係なし。 6:00起床で荒川へ。 ▪️Speedconcept：1時間32分,47km 冬場は暖かいTTマシンで。 今日も持久的ベースで走る。 いつもの周回コースを3周回、約1時間くらいをL3ベースでじっくりと。 1周目22分、2周目…

土曜日。 8:00からのARCC練に参加させてもらい、明日のレース調整を行う。 ▪️Madone：1時間15分,35km,TSS68 もちろんマドンにて。 今日はアップオイルにイナーメCXを塗ってみた。 ARCC練はアップ時間が少ないのでお試しにはちょうどよい練習会。 始めからし…

1月4日、仕事始め。 今年は落ち着いた業務スタート。 年始の挨拶まわり中心で一日が終了。 早めに上がって恒例の浅草寺へお参りに。 例年より閑散としていたのが意外だった。 火曜日。 今年も6:00から朝ローラー。 20分アップして30秒インターバル10本を2set…

1月3日、正月休みの最終日。 目覚まし無しで8:00起床。 外練の準備をするがお腹が下し気味なのでおとなしく室内ローラーにしておく。 20分アップしてから30秒インターバルをベースに、高回転練と出力練の繰り返し。合計4セットで40分ほど。 1、3セットのケイ…

今年の年越しは地元、南蔵院しばられ地蔵の縄解き供養に行く。 子供たちはさずがに眠そうだったが年に一回の行事、いい経験をした。 明けて元旦は妻の実家でゆっくり過ごす。 例年は帰省中なのでこれも新鮮な感じだ。けれどあまりゆっくりした感はないな。 1…

大晦日の木曜日。 旅行明けで体重も増量。 7:00よりダイエットライドに出発する。 ▪️Madone：1時間48分,48km,TSS82 ひとりで長時間のトレーニングをする精神力はないので短時間なインターバルメニューをこなす。 向かい風区間でTTインターバル。 ・5:27秒,32…

年末休みに突入した火曜日。 午後から家族旅行のため、朝イチで荒川練。 今日はmekemekeさんが釣れて二人で年末最後のトレーニングをする。 ▪️Madone：1時間44分,48km,TSS86 今日も冬仕様のレーゼロを履いたマドンにて。 いつもの通り一周流してから5分ほど…

日曜日。 久しぶりにカラーズさんの練習会に参加。 ▪️Madone：2時間56分,85km,TSS153 6:45に四つ木橋で待ち合わせ。 mekemekeさん、H谷くん、N2さんの4人にて。 途中でH谷くんパンク、脚の調子も悪そうなのでここで離脱で残念。 8:00前に彩湖について練習会…

月曜は会社帰りに筋トレ。 片足レッグプレスに変更したらそれなりの負荷になり強度が倍増した。 火曜日。 6:00起床で朝ローラー。 筋トレ明けで体がギシギシになっていた。 じっくり20分アップしてから30秒インターバルを20セット、ケイデンス130rpmで下ハン…

昨日はサガンチームの忘年会。 mekemekeさん、H谷くん、最後に途中参加であっちゃんが久々に合流して23時くらいまで。 安定の飲み過ぎで気持ち悪い。 明けの日曜日。 朝練する精神力はなく、目覚ましかけずに8:00過ぎに起床。 少しでも走ろうと、とりあえず…

土曜日。 朝イチ7:00より嫁と人間ドックを受診。 そろそろ良い年齢なんで色々なオプション付けて結構いい値段になった。 簡易な受診結果では夫婦そろって問題ないようなので、ちょっと一安心する。 終わってバリウムでまだ胃がムカムカするが11:00から荒川へ…

昨日は焼肉屋で忘年会。 もうそんなに肉を食える歳ではないことを改めて思い知らされる。 そんな翌朝、金曜日。 気持ちが悪くなって目覚まし前に起きる。 全身がむくみ気味で気持ち悪いので一汗かくつもりで朝ローラー。 アップ20分、高ケイデンス走で30秒イ…

水曜日。 昨日にひきつづき6:00から連勤の朝トレーニングをする。 今日も高ケイデンスなトレーニングメニューを中心に、30秒インターバルを20セット。こちらはだいぶと慣れて感覚と体が合ってきた 終わって5分走。 こちらは強度重視な出力域のトレーニング。…

月曜日、自転車はオフで会社帰りに筋トレだけ。 火曜日。 先日のレースから少しひざ裏に違和感、痛みがありQファクターの調整をする。 左足を沖縄以前に戻し、ついでに右足も3mmほど広くしてみた。 新しいポジションで6:00からローラー。 この冬からメニュー…

土曜日。 6時過ぎから荒川へ。今日は娘たちの持久走大会があるので8時戻りマストでトレーニングに出発。 明日のレースに向けてMADONEで調整ライド。 せっかくなのでこの冬課題の下ハン縛りで、空気抵抗の少ないポジションと高ケイデンスを心がけて走る。1時…

木曜日はオフ。 金曜日。 6時から朝ローラー。 おとといの筋トレで体がまだ超回復していない。なのでトレーニングメニューを少しアレンジしてみる。 30秒インターバルのハイケイデンス走を20セット、合計20分。 なかなかの不得意分野なので出来る範囲でやる…

火曜は起きれずにオフ。 水曜日。 体重増加傾向もあって焦り気味に6:00からローラー。 昨晩amazon videoで観た弱虫ペダルの影響でハイケイデンスを心がけるがやっぱり無理だった。 アップ後からメインメニュー、お決まりの30秒インターバル。今日は10本ぐら…

月曜日。 週末の帰省でいまいち疲れがたまっている。 でも6時起床でローラー。 いつものごとく30秒インターバル。今日は20本頑張れた。 ・20分,av298W,158/168bpm,84rpm まだまだベースは低いが続けていくことが重要。 がんばろう。

ブログが停滞気味。 練習頻度が少ないと書く事もあまりないし仕方ないか。 木曜日、X JAPANライブ＠横浜アリーナへ。半分くらいは昔の楽曲をうたってくれて興奮気味に帰宅。 金曜日、会社終わりにローロバイシクルズでマドン引き取り＠電動化。これで明日走…

昨日は久しぶりにTDNマラソンメンバーとの忘年会。 みな時間は経ってもうマラソン走っているメンバーは少ないけど、いつでもあの時の思い出を共有できるのがいいね。そんな楽しい夜でした。 水曜日。 6時から朝ローラーをいつもの30秒メニューで。ぎりぎり頑…