土曜日、今日も朝の2部練予定。 まず6:30よりサガン練。mekemekeさんとyamamotoさんの3人で。 アップ込みで３周。今日は特に上げ下げはせず、均等にハイペースでローテーション。 ３周回目で少しアタックがかかったが今日は決まらず最後のスプリントまで。 m…

木曜日は軽く5分。 ・5:00,317W,153/162bpm,85rpm ブラケット持ちでケイデンス低めで。 なんか上手く乗れない感じだった。 金曜日。 お台場で仕事、そのまま直帰して帰宅。 夕飯前にローラー。 ・5:00,317W,154/168bpm,89rpm こちらは30秒インターバル。 同…

火曜日、出張、遅めの帰宅。 水曜日。 会議2つこなして比較的落ち着いた一日。ノー残業デーな事もあって定時に帰宅。 ちょうど娘たちも塾に行っている時間だったので気兼ねせずローラーに乗る。 20分アップして30秒インターバル10setで10分。 ・10:00,286W,1…

月曜日。 会社帰りにジムへ。 遅い時間のほうが混んでいる。1時間やってから帰宅。 それからローラー。 ・5:00,331W,167/180bpm,99rpm いつもと同じメニュー。30秒インターバル5set、5分だけ頑張ってみた。 下ハンではいい感じな出力。 ちょっとずつ。停滞し…

日曜日。 朝6:00起床。長柄練を予定していたが雨と暴風の予報もありDNSさせてもらう。 ちょうど身体的にも疲れていたので、そのまま二度寝。 子供たちは9時過ぎには起きていたのか？浅い眠りのなか、横で遊んでいるのが聞こえた。起きたら2時過ぎ。15時間近…

昨晩はお客さんと会食、その後近くで同僚が飲んでいたので合流して久しぶりに午前様帰宅。 土曜日、5:30起床。さすがに眠い。 6:30集合でまずサガン練から。 今日はmekemekeさん、H谷くん、N2さんの4名にて。 いつも通りのローテーション、1周くらいでH谷く…

月〜水まで休養日。 今週もお仕事いい感じ。 木曜日。帰宅は遅いが少しだけ気分転換も兼ねてローラー。 30sインターバルを5set、そして1分走。 ・5:00,314W,160/171bpm,97rpm 下ハンで。 インターバルは6倍で。休み明けのいつもの感覚。 少し流して1分。 ・1…

日曜日。 カラーズさんの練習会に参加。S田さんとS藤さんの3人で。 8:00スタート。いつも通り6周回で最初3周回はチームローテーション。4周目からアタック解禁のフリーランになるので、事前にペースアップを周りに伝えてから土手上、自分の先頭時に30秒だけ…

土曜日。 6:30からサガン練。 メンバーはmomozo、mekemekeさん、H谷くんと、サガン練は初参加のyamamotoさんの4名。 1周目は軽くローテーションして、2周目からドンと強度が上がる。 ヘビー級なyamamotoさんは平地の引きも強くお互いの脚を削りながらの我慢…

木曜日。 いつも通り帰宅後にローラー。今日は3分チャレンジ。 ・3:00,404W,163/174bpm,91rpm 出力はイマイチだけど、3分脚がもって少し前進か。 ＋＋＋＋＋＋＋ 先日行ったトレックショップでNewシューズ発見。 昨年引退したフォイクト限定モデル。 このセ…

水曜日。 遅い時間になったがジムで筋トレして帰宅。最近は週一ペースもやっとなので、投資コスパ的に高くなってきた。少しでも時間を見つけて通うようにしないとな。 それから帰宅してから夕飯前にローラー。5分アップして、今日は耐乳酸トレーニング的なメ…

火曜日。 今週も仕事が落ち着かないが、帰宅後の少しだけでもローラー。 アップ、メニュー、ダウンでトータル20分だけ。 ・2:00,436W,162/172bpm,99rpm 3分やるつもりが未達。いきなりこの負荷はアップ無しではキツすぎる。 ラスト少し流してダンシングで1分…

日曜日。 N2さんに誘われて湾岸CUさんの長柄練習会にお邪魔する。 知ったメンバーはN2さん、S田さん、久しぶりに会った熊さんの4名。 8:30スタートで集合場所へ。今日は20人以上の参加者で2班に分かれてスタートになった。 途中、組み分けが前後逆転したが、…

土曜日。 6:30スタートでサガン練、mekemekeさん、H谷くんと3人で。 半周アップ後にリアルスタート。1.5周くらいは3人でクイックローテーション。 2周目後半でスピードアップしたところでH谷くんが遅れ、mekemekeさんと2人になる。 折り返しでH谷くん合流、…

木曜日。 3月31日、会社は年度末。 前期の残務をキレイにして新しい期に備える。 終わって夜はチームのお疲れ様会。 久しぶりの焼肉屋。でも、もうそうそう食べれる年齢でもないので、適当にツマんで終了。 二次会は無しで帰ってからローラー。 今日は15分だ…

水曜日。 午前、午後と会議続きだったが、それ以外は比較的落ち着いた一日。 ノー残業デーな事もあり、定時過ぎには帰宅。そして夕飯前に少しだけローラー。 今日も20分だけ。 強制的に、かつトレーニングだと気を張らずに、20分でもいいとか、考え方を変え…

火曜日。 会社の送別会で軽めの夕飯、23時ごろ帰宅で今日も20分だけローラーで汗をかく。 ・10:00,307W,166/175bpm,97rpm 短いながら心拍は高値高騰でいい感じ。 ＋＋＋＋＋＋＋ 帰ったら今年度の競技者登録が届いていた。 これが来るとまた頑張ろうと思って…

月曜日。 花粉のピークも過ぎて体調的にも持ち直してきた。 昨日の疲労もあり朝練は厳しかったが、会社帰りにGYMへ。いつもの通りのメニューをこなして最後のレッグプレスで左膝に違和感あり。昨日の帰り道から少し痛みがあったがやはりそうか。無理せず筋ト…

日曜日。 長柄練予定がそっち方面の天気が怪しくDNSにし、急遽LINEで連絡を取り合ってColorsさん練習会に参加させてもらう。 5:30起床、6:30出発、四つ木橋でmekemekeさん、N2さんと待ち合わせ。家を出た瞬間は寒かったが日が出るにつれ気温が上がって彩湖に…

今週も相変わらずバタバタ続きで、じてトレ無しの一週間。 土曜にやっとトレーニングに出かける。 6:30スタート、サガン練でmekemekeさん、H谷くんと3人で。 荒川左岸を半周アップしてリアルスタートの2周半。 久しぶりの実走、、いや自転車トレーニング自体…

内示の季節。 4月から新しい仕事に移るため、その引き継ぎなどで急に多忙に。忙しい事を言い訳にブログが停滞してしまった。花粉の影響で自転車活動も停滞気味ではあるが少しづつは続けている感じ。 いろいろまとめて徒然っと書いておく。 ＋＋＋＋＋＋＋ 出…

日曜日。 6:00起床で彩湖へ＠スピードコンセプト。 ■3時間,93km 彩湖にて周回練。 1周回をインターバルにて、7分ほど。 冬場はスピードが乗らないがTTバイクだと、それなりに早くなるから気持ちがいい。 終わって帰宅。 Madoneをnewタイヤに張替え。 リアにn…

土曜日。今日は取手クリテリウムに参戦。 エントリー受付が延長になっていたので、練習がてらポチっとエリートクラスにエントリーしていた。 エリートクラスは14:46のスタートなので、目覚まし無しで10:00頃起床、軽く30分ほどローラーやって身体をほぐして…

木曜日。 前日の筋トレ疲労で朝起きれず。 めずらしく会社帰宅してからリカバリー的なローラーを。 アップ後にファストペダリングしてから徐々に負荷を入れていく。 ■インターバル #1・1分,321W,147/155bpm,98rpm #2・1分,373W,146/161bpm,106rpm #3・3分,40…

月、火は筋トレのみで自転車はオフ。 花粉の影響と、日曜の長柄練が効いているのかどうなのか、疲れ気味だった。 水曜日。 5:40起床で朝ローラー。LTインターバルを2セット。走り始め調子が良さそうな感じだったがそんなことはなかった。 前回より平均出力は…

日曜日。 6:30より今シーズン初となる長柄練。 mekemekeさんと、レースでよくお会いするS田さんをお誘いして3人で。 いつも通り長柄山の周回コースを5周回でスタート。 まずS田さんにコースを説明がてらアップ程度で1周回。 2周回〜5周回を16分台で。気温の…

土曜日。 6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。 2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。 ■LTトレーニング×2set #1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm #1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm #2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm #2set・8分,290W,…

水曜は仕事多忙と筋トレで体バキバキで休養日に。 木曜日。 5:40起床で朝トレ。 本日は30秒インターバル。この時期からはLTインターバルとの組み合わせがちょうどいい。アップ後にファストペダリングしてからメインへ。 ■30s/30s×10本×2set #1set・10分,274W…

月曜は筋トレ。 火曜日。5:40起床で朝トレ。 高石杯も終わったので、またベーストレーニングからスタートです。 10分アップ、10分ファストペダリングしてからメイン。 今日は久しぶりのLTトレーニングを。まずは2セットから、アベレージ低めに設定してスター…

行田クリテの最終戦。 昨晩の雨も上がり、11:20のレーススタート頃には路面もすっかりドライに。 気温も暖かい予報でしたが、第3戦と同様な暴風になりホームストレートは超追い風、逆にバックストレートは超向かい風な様子。 今日のエリートカテゴリーはいつ…